这7个心理习惯，会让你成功又幸福

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编者按：心理习惯直接决定我们的成功程度和幸福程度。在不同方面取得成功的人身上，我们能看到一些共有的心理习惯。本文来自编译，希望对您有所启发。

Photo by Ono Kosuki

我这篇文章的论点是：

成功人士往往与自己的思想有着良好的关系。

当我去了解那些成功人士时（“成功”这个词的含义非常广泛），我发现，许多人都与自己有着非常积极的关系。

例如：

• “健康的自我关系”标志之一是，不会经常或过于强烈地陷入自我批评。

• 成功人士往往对自己的缺点非常坦诚，也经常自我反思。

• 但是，他们不会进行无益的、破坏性的自我批判，也不会进行反刍式的、消极的自我对话等。

当然，也有很多人尽管与自己的关系不是很好，却也非常成功。但是，例外并不能证明规则。

我的经验是，当你仔细观察那些在生活中取得并保持一定程度上成功的人士时，会发现成功背后隐藏的因素之一，就是他们没有被自己的想法、信念和情绪所破坏和干扰。

当你与自己的思想保持良好的关系时，成功就会容易得多。

以下是我在成功人士身上观察到的 7 个心理习惯，无论你对成功的定义是什么，都可以从中学习到很多。

1. 尽早识别并接受自己的情绪

如果你总是被痛苦的情绪所淹没，那么在生活的任何方面都很难成功。当然，我们都经历过困难的情绪，比如恐惧、悲伤或愤怒。但为什么有些人能很好地控制这些情绪，而有些人却不能呢？

及早发现困难的情绪，会让你更容易控制它们。

大多数人之所以会被痛苦的情绪所淹没，是因为忽视了这些情绪。或者说，当这些情绪不是很强烈的时候，你没有注意到它们。虽然这在短期内感觉没什么，但随着时间的推移，这种感觉通常会变得越来越强烈。

而另一方面，如果你能养成一种习惯，在情绪刚出现时就识别出来，承认自己有这种情绪并接受它，而不是试图摆脱它，就有更大的机会保持情绪平衡，并继续完成自己最重要的工作和目标。

2. 思考自己的想法

情绪的小火苗之所以最终会膨胀成巨大的、压倒性的情绪，除了因为我们在早期可能忽视它以外，还有一个原因是，我们无意中助长了情绪。具体来说，长期担忧或消极的自我对话等思维模式会导致更强烈、更持久的情绪。

如果你想控制自己的情绪，就必须学会管理自己的思维模式。

大多数人都不太清楚自己的思维模式。因此，他们可能会被这些思维模式导致的情绪所左右：

• 长期担忧 → 长期焦虑

• 长期思维反刍 → 长期愤怒

• 长期自我批评 → 长期缺乏自信。

而另一方面，成功人士往往有反思和关注自己思维模式的习惯。因此，他们更善于调节这些思维模式和随之而来的情绪。

3. 犯错时对自己富有同情心

在观察成功人士的过程中，我注意到的一件事是，成功人士实际上有两种类型……

• 一类人外表很成功，内心却很痛苦。

• 另一类人外表成功，内心也相对平静自信。

虽然有许多因素可能导致这种差异，但我认为，有一个重要因素没有得到足够的重视：

当你每次犯错都要痛斥自己的时候，就很难保持持续的成功。

外表成功而内心痛苦的人，往往在犯错后习惯于自我批评。他们不断反思过去的错误，担心未来的失误，总之对自己很苛刻。

但是，那些外在的成功与内心的平静相匹配的人，几乎总是有强烈的自我同情习惯。他们会反思自己的错误，并试图从中吸取教训。但他们不会在这些问题上过度纠缠，也不会将这些错误泛化为对自我的否定。

4. 倾听自己的情绪，但不盲目相信

大多数人与情绪的关系会陷入两个极端：

• 一是对自己的情绪不屑一顾，并选择回避。因此，他们并不了解自己的情绪，也不知道这些情绪在潜意识中对自己的影响有多大。

• 二是过分关注自己的情绪。因此，他们经常迷失在自己的感觉中，在决策和选择中过于情绪化。

另一方面，成功人士通常对自己的情绪采取中庸之道：他们对自己的情绪很敏感，但也不会盲目相信自己的情绪。

相反，他们认为情绪是潜在有用信息的来源之一，但也不是真理。到了紧要关头，他们倾向于用价值观而非情绪来做出重大决策。

5. 常更新自己的期望

“期望”是对未来的强大信念，但这些信念往往运行在思想的深处，这意味着我们很少审视或质疑它们。因此，我们可能会本着过去和错误的期望，在思考、感受和行动上，与自己的价值观和真正想要的东西背道而驰。

如果你一定要有期望，就应该保持现实的期望。

很多人最终陷入自我伤害和坏习惯的模式，因为他们仍然按照旧有的期望行事，而这通常是童年时期的期望。

成功人士明白，要在不断变化的环境中持续做出正确的决定，需要定期审视和更新自己的期望，这样才能符合现实，让自己朝着目标和愿望前进，而不是背离它们。

6. 注重“自我照顾”

要管理好困难的情绪、进行清晰准确的思考、更新坚定的信念和期望、处理好错误和批评，以及拥有成功所依赖的所有其他心理功能，是一项非常困难的工作。

然而，面对这样一项困难的工作，大多数人却很少做一些事情来支持自己的大脑很好地完成这些任务。这就像一个职业运动员吃着垃圾食品，或者拥有一辆跑车却从不去换机油。

成功取决于健康的心态，而健康的心态取决于健康的习惯。

“自我照顾”这个词经常被误解，会让人觉得这是指代肤浅的舒适和享乐行为。但在现实中，“自我照顾”意味着建立并保持有助于情绪健康和幸福的习惯。

成功人士深知，要想在工作中取得佳绩，就必须保持良好的情绪和敏锐的思维。但更重要的是，他们知道这些都需要时间和专注力的投资。

如果你想让头脑为自己工作，就需要先为头脑做些事情。

7. 表达情感上的脆弱

“情感脆弱”是另一个像“自我照顾”一样的术语，看起来很肤浅，但实际上是因为大多数人并不真正理解其真正含义……

“情感脆弱”意味着，在适当的时候，你能够并且愿意谈论自己的感受，尤其是在自己经历困难的时候。这不仅对你自己的情绪健康和幸福很重要（见第一条），而且如果你想保持健康有效的人际关系（几乎所有形式的成功都依赖于这种关系），这一点也至关重要。

从商业到养育子女，成功都取决于各方是否能坦诚自信地谈论自己的真实感受。成功人士明白，通过塑造自己的情感弱点并诚实地表达自己的感受，也可以让其他人同样敞开心扉。

译者：Jane