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“拖延症患者”的脑子里在想什么?

转载时间:2021.10.22(原文发布时间:2021.08.18)
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编者按:明明有很多事需要做,却总是拖到最后一刻才开始,这是许多“拖延症患者”时常体会到的痛苦。我们原以为拖延只是一种习惯,没什么大不了,但其实习惯性拖延的背后,有着很大的心理原因。本文原标题:Know What’s Inside the Head of a Procrastinated Mind,作者为Swati Suman。

“拖延症患者”的脑子里在想什么?

图片来源:Unsplash

拖延是很容易的。比如,它可能会从一个想法开始蔓延。

从你无所事事到产生幻觉、自我欺骗的那一刻,拖延症都在牢牢占据着你的身心。

拖延症在我身上体现得淋漓尽致。无论是在工作休息的时候,还是在学习时间,甚至是在公园散步时,或者是在执行任务的时候,拖延似乎都在我的生活占据一个存在感很强的位置。我想知道被拖延着的灵魂是否都有这样一个忠诚的“伙伴”。

就这样,如此坚不可摧的拖延症替我们勾勒出了一个复杂的人生。从一个带有强烈消极偏见的想法开始,拖延症瓦解了一个人的生活,让他们失去方向,变得迷茫。

却为这些事情创造了空间:

  • 悬而未决的事情

  • 堆积如山的项目

  • 迟迟不能迈过的坎

  • 灌输与未来相关的恐惧

  • 为否认和破坏自我成长制造机会

而一旦事情开始被拖延,它就会在多个阶段变得复杂。不仅工作方面受到影响,健康、人际关系也会变得糟糕。

研究报告指出,拖延是普遍存在的。事实上,百分之八十七的高中生在作业上有拖延现象。这个数字在大学群体中则占百分之八十八。

处于拖延状态的想法会不断反弹,这为过度思考创造了空间。人们还会出现焦虑、压力大、无聊、睡过头或失眠、暴饮暴食、没有胃口等症状。

就这一点而言,拖延症并无性别之分。在许多情况下,我们每个人都会过度思考——要么是出于高兴,要么就是不高兴。因此,把自己当作拖延症的唯一受害者是没有意义的。我们必须记住,不拖延的情况根本就不存在。

正如你我所知,未经挑战的生活为我们描绘出了一种理想的生存状态。但是,一直沉浸在想象中的状态并非适用于这个现实世界,我们中的任何一个人也不可能成为理想中的自己。我们是人类,而人类是不完美的个体。

我们成长的地区也许有所不同,但关于拖延症,我们的确有一点相似之处。不同的只是强度。

拖延症带来的影响

拖延是一种常见的有着复杂基础和不断发展阶段的人类经验,也是一种引发心理痛苦并对人类健康产生重大影响的心理现象。

原因是什么?由于我们在拖延事情、搁置事情中的举动,比如我们缺乏坚持、自我效能低下、有着不合理的信念、过度依赖、存在消极偏见、恐惧未来冲击、诞生无助感,最终,正是这些在我们的生理和心理世界都形成了不健康的生活模式。

一般来说,拖延是一种逃避在规定期限内完成任务的行为。它可以被描述为人们习惯性地或有意地拖延工作或其他杂事,尽管知道这可能会助长负面后果。

如果在完成任务的抗拒阶段急于求成,结果就会变得更加复杂。这种情况下,欲速则不达,而在执行任务时做好时间管理才是关键。

如果开始时保持准时,那么在特殊阶段也能完成任务就会变得容易得多。在最后一刻堆积成山只会增加完成任务的阻力,最终让事情变得更加困难。

莱昂纳多·达·芬奇(Leonardo Da Vinci)的一句话说得很对,"开始时抵抗比结尾时抵抗更容易。"。

在执行与自己事情有关的任务时,大部分情况下,我都会有一个顺利的开始。没有任何拖延的迹象,也没有任何担忧。然而,这些任务都有截止日期,这让我急于尽早完成任务,甚至在截止日期之前就早早完成了。

每个人在生活中的任何事情开始时都会有这样一个好的开端——无论是新工作、新职业、新目标、新关系,还是其他任何让我们精神振奋的事情。

尽管一开始情绪高涨,但随着任务的进行,事情都会开始因为我的思想摇摆不定而被拖延。

我开始过度思考世界上的每一个问题——

  • 从我的项目工作

  • 到社会上发生的事情

  • 到环境问题

  • 再到失业问题,以及

  • 每一件细小的事情。

随之而来的反应是——拖延让困惑、焦虑和压力感开始堆积。在思绪纠结的地方,我们的生活成长中就会出现一个大转弯。

在这样一个关键阶段,我脑海中的恐慌怪兽被唤醒了,它设定了最后期限提醒。但是,事情已经被拖延了,而不是被完成。事实证明,达芬奇的话没错。在我的任务开始时,阻力可能较小,但到了最后却成了一个有形的障碍。

思想支配着我们的头脑。那么,真正的问题出现了。当我们拖延的时候,我们的头脑中发生了什么?

人脑中拖延区域的内部

拖延构建出了一个习惯性循环,使消极、困惑、焦虑进一步产生不健康和破坏性的自我内心独白。这种状态使人的大脑一直处于怀疑和迷茫的状态。

科学理论解释说,沉溺于拖延的心态是由人脑的这两部分之间的争斗引发的:

  • 潜意识区域(我们的创造本能所在的地方)。

  • 边缘区域(作为规划者的意识部分)。

我们可以用更简单的词语来描述它们,即猴子思维与和尚思维。前者让你推迟事情,将事情搁置,轻松地做事,不去顾虑截止日期,从而吸收暂时的解脱或快乐的感觉。我们的脑回路主要寻找这种即时的满足感和奖励。

与之相反,我们大脑的另一部分会自动引导我们修复情绪,为完成目标设定最后期限。为了完成目标,我们头脑的这部分让我们整合信息,帮助我们做出有意识和有意义的决定。

你也是拖延大师吗?

通过上述内容,我并不是指在拖延症研究的领域拿到博士学位的人,而只是一个与个人拖延程度有关的问题。从未拖延的人是不存在的,不过,大师级的拖延选手却是真实存在。

更准确地说,拖延大师指的是一种长期处于没有任何意义的过度思考状态下的人。随着时代的成熟,这种复杂的拖延已成为一种普遍情况。

身处于这个时代的人常常发现自己正在处在严重的拖延中。很多时候,这样的状态对我来说已经如影随形,在我的脑海中诞生出无限的思绪,甚至让我有一种整个宇宙都被我的个性所倾倒的感觉。我打算立即找到解决方案及其背后的理论,破解拖延这个不确定因素背后的奥秘。

但是,像这样的“恐慌阶段”又创造出了一个有意识的自我,从而又将现实世界推远了一步。总之,不断产生的那些想法就在不受控制的情况下同步滚动着。

你不断地过度思考,然后落入重度拖延的陷阱。

例如,你需要完成的作业或任务是一个触发点。拖延的行为是为了避免它,因为逃避会给你留下愉快的体验。即时的奖励是你从不做这件事中感受到的解脱,但显然,这不会持续太久。

因为触发点本身是不愉快的,这种逃避会使不愉快渐渐消失,留下暂时的宽慰。可事实上,这种行为加剧了拖延的循环,也让它在我们的生活中占据了更多存在感。

心理学的研究表明,长时间的拖延期往往会给个人带来严重的困扰,导致推迟才能完成任务,随之而来的是行为反应的减慢。

因此,它们也让拖延大师们在日常事务中变得没有效率,还养成了不健康的生活习惯和行事方式。

管理拖延,拥抱自我成长

虽然意识到自己长期处于这种阶段并不健康,不过,还是可以在压抑的时候培养一种积极的心态,为拖延症赋予合理性。

与拖延症对抗对我来说不再是一个隐藏的事实,我所采用的解决方案也可以对别人有用。同时,以一种更为轻松、更有意义的方式帮助治愈拖延症:

1.开始行动:减少拖延症的实用方法在于——开始去做。原因是只要有了开始,事情就会变得容易。

2.练习正念:它在我们的头脑、身体和灵魂之间起到了最初的意识纽带的作用。当我们的思想像怪兽一样与我们对抗时,正念的神性就会化为一股积极的力量向我们走来。并在身体、心理和精神健康之间取得适当的平衡。虽然拖延症不能被完全打败,但是,通过正念,人们可以以积极的态度来处理它。

3.对任务进行划分:将任务分成若干部分可以减轻它们带来的无聊、单调与乏味。同时,将任务进行切割也可以提高生产力。

4.尽量减少分心:在拖延阶段,我们倾向于把所有问题都包揽,简单判断后就寻求答案以满足好奇:无论是新闻推送、社交媒体、YouTube滚动,还是长时间的通话,每件都变得似乎需要优先处理。高优先级和以职业为导向的目标才应被直接增加注意力,其中更好的目标也会让我们注意力更集中。有了更集中的注意力,拖延症就会被降到最低。

5.练习创造性的生活艺术:你可以在工作、学术、生意中放松一下,这样就可以找到时间来发掘自己的创造力。我们中很少有人把追求创造性当作一回事,确实很幸运。但可悲的是,每一项任务都是例行公事、单调乏味的,人们就在这里陷入了拖延症的泥潭。作家、思想家、战略家也深受此事困扰。不过,你可以尝试休息一下,比如听听音乐、散步、画画、学习新技能等都可以使你恢复精神,不会感到无聊。

6.避免未来带来的冲击:过多地分析未来会让生活陷入完美主义的陷阱。我们制定了宏伟的计划以容纳奢华的生活,并为实现它而给自己无数负担。我们不断地计划,计划,再计划。停下来,让未来自行展开吧。而不要让拖延行为助长对未来的焦虑。

7.奖励自己:练习在完成日常任务时给自己奖励。它可以平衡快乐和无聊。这些小奖励可以很简单:喝杯咖啡,尝一块巧克力,做一会儿运动,烹饪,甚至是听你最喜欢的播客。

《渴望的心灵》一书的作者贾德森·布鲁尔(Judson Brewer)说:"我们的大脑运行着一个基于奖励的学习系统。巧的是(正念)恰到好处地进入了基于奖励的过程中,帮助我们走出了拖延症。”

从今以后,标准的习惯流程就是:触发-行为-奖励。

虽然拖延症一直存在,但减少它们可以让我们在生活中开启深度学习,并养成一个积极的成长循环。虽然有些人说,拖延只是懒人的特点特征。但是与之对立的事实表明,每一个人中都有将自己置于拖延模式中的时候,即所谓的 “猴子游戏”现实版。

“猴子思维”会将人引向一个不负责任的区域,在那里该做的正事会暂停。可逃避并不是解决办法,还是要有一个真正改变的意识。

根据传奇人物、曾经的美国总统亚伯拉罕·林肯(Abraham Lincoln)的说法,"你不能藉由今天的逃避,来逃脱明天的责任。"

译者:Yoyo_J

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资讯标题: “拖延症患者”的脑子里在想什么?

资讯来源: 36氪官网

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