为什么最好的创意都是在洗澡的时候想到的？

本文来自“远读重洋”（ID：readabroad），作者 王思涵

2016 年，Ignite80 的创始人和心理学家 Ron Freidman，在组织的一场《顶峰工作表现》峰会中与全球 26 位顶尖效率专家就“洗澡中的创造力”展开了讨论。

会中，斯科特·巴里·考夫曼（Scott Barry Kaufman），认知心理学博士说他的实验结果表明：“72% 的人都在洗澡的时候有了创新。”其实洗澡只是生活中大脑放空的一种方式，你还可以冥想、散步甚至是发呆。其实，恰恰是生活中这些空闲、填不满、“无聊”的状态，能给我们带来无尽的创造力！

好像随着时代的变更，我们越来越惧怕“无聊”。我们想方设法躲避它，用各种电子设备填满我们的琐碎时间，生怕无聊侵入我们的生活。

然而，“无聊”可能是我们抛弃的最宝贵的东西之一。一个人那些无所事事的时光，反而才能释放内心无与伦比的才华。

纽约电台资深主博客主曼诺诗·左莫若迪（Manoush Zomorodi）的新书，《无聊中的才华（Bored and Brilliant）》就介绍了为什么无聊可以解锁你内心的创造力。

曼诺诗本人的博客“写给自己（Note to Self）”拥有上万的听众，她也因她出色的能力登上过 NBC 晚间新闻等节目。她的这本书更是被经济学人（The Economist）大力推荐。

作者通过她的 podcast，召集了全球的 3 万用户，参加到“无聊中的才华”实验。通过一周的时间，放下手机，释放大脑。

你猜效果如何？简直赞爆了！70% 的参与者都发现自己突然有时间思考了：“就像我的大脑从多年的冬眠中醒来了一样！”很多参与者反馈道。作者们能够做到按时交稿、创业者对面临的难题有了解答、朋友之间的感情更加牢固了。

这到底是为什么？当我们无聊发呆的时候，大脑究竟发生了什么？

大脑的“漫游模式”

曼诺诗与众多的神经学家、认知心理学家进行了关于“漫游模式”的讨论。原来，当你无所事事，或者没有 100% 专注一件事的时候，我们的大脑开始游走，它进入了“自动模式”。在这个模式里，大脑开始解决问题、开发新创意、开启进行我们对这个世界的分析。

你有没有过这种经历？通常你在洗澡的时候思路特别清晰，经常有特别好的创意，恨不得马上出去写下来。或者在睡觉前，突然有一个绝妙的想法，你马上爬起来去追随它的奥秘。

没错，当你开始放空大脑的时候，它就开始释放它的魔力，不停的去寻找生活中的细节，好让自己“不无聊”，然而正是大脑在寻找事儿做的时候，它才能发现我们平时看不到的东西。这也是为什么“自动模式”被称为：“想象力模式”。

那，是不是我整天发呆就能成为创意天才？当然，这也不行。无聊分三种：注意力分散、焦躁不安、积极建设。

注意力分散是你的大脑无法专注；焦虑不安是你的大脑不停的在想负面的事情（工作还没有做完、为事情担忧等）；只有积极建设才是正确的，这是你的大脑在计划和建设未来的事情。

所以，在这个快节奏的时代，我们如何抽出时间来“发呆”？有了时间后，我们又怎样才能正确“使用”我们的无聊？

曼诺诗给了我们 5 个步骤，我们这就来看看。

数字化过载

2015 年，纽约城市大学做了一个调研。他们发现在下班高峰期时，一半的行人都边走边看手机，最终导致闯红灯。

在人口众多的国内，相信你也在路上看到过几个光顾看手机不看路的人，结果闯红灯、脚踩空，或者差点撞树上，引得周围人的哄笑。

看电影的时候，也总有前排人拿出手机刷朋友圈，结果后面几排的人都被亮瞎了。

不是说我们不可以关注我们朋友的动向，但是过度关注别人的生活，往往会让我们忽视当下自己的生活。

相信很多人都有听过“网络焦虑症“这个词，众多研究都发现了社交网络和焦虑感之间的关系。它的最根本原理就是：你联网的时间越长，你将越不快乐。

无法克制自己每 5 分钟就看手机？出门手机没有高于 70% 的电就慌张？这都是网络焦虑症的体现。

那么，我们如何脱离电子设备的“诱惑”？

第一步：观察你自己

从无聊到才华的第一步就是记录你使用手机的时间和次数。你可以写在备忘录，也可以拿纸笔，只要你记下来每次看手机时你都打开了哪些 APP，哪些功能让你驻足最久？

再有就是，你会在什么时候拿出手机？抛开联系朋友和做事儿，你什么时候才会拿出手机“刷东西”看？

不要为你的数据感到惊讶。作者在做记录的时候，发现自己每天要拿起手机至少 100 次！

作者还推荐了两个 APP：Moment（苹果用户）和 BreakFree（安卓用户）。它们都是后台计算你使用手机的总时间，和各种 APP 的累计使用时间，信息非常准确。

我自己也下载了一个，结果每天要在手机上花 3 个小时，占用清醒时间的 30%；一天拿起手机 70 多次。看来还有很大的进步空间啊。

第二步：眼不见心不烦

2014 年，维吉尼亚科技做了一个研究，名叫“iPhone 现象”，想要知道手机的出现如何影响人与人之间社交质量。他们发现，就算你的手机只是放在了桌子上，两人的同理心也会下降。

是的，如果你和朋友吃饭，他的手机一直震个不停，你心里肯定会难受。觉得你这个大活人坐在他面前还比不过一个手机。

所以，在了解了我们对手机的依赖性后，如何控制住我们“闲不住的手？”

把无关 APP 的推送全部关掉：游戏 APP、购物 APP，各种你平时不会用到的软件都要关掉推送。

这样你的手机一旦有了信息提示，就一定是重要的信息，而不是广告。这就大大减少了你拿起手机的次数。

把手机放到视野之外：我自己有个毛病，就是出门喜欢把手机握在手里。一旦哪天它不在手里，心里就特别虚。其实，方便看手机也是我们放不下手机的原因。

所以，尽量别把手机放手边，把它放远一点。距离控制在不会错过重要的信息，但不是一伸手就能马上够到。这样，我们可以更专注眼前的事情，更沉浸在你和朋友面对面的谈话中。

第三步：删掉让你上瘾的 APP

Flurry Analytics（所有的 APP 编程都要用到的一个跟踪用户数据的工具）显示，从 2014 到 2015 年，全球手机上瘾量增长了 59%。

普通用户（每天使用 APP1-16 次）增长 25%。超级用户（每天使用 APP17-60 次）增长 35%。而上瘾用户（每天使用 APP60 次以上）是增长最多的。

Flurry Analytics 从 2005 年收集用户数据。据统计，上瘾用户已经到了 2.8 亿。

所以，作者告诉我们，第三条释放无聊的步骤，就是删掉那个让你欲罢不能的 APP。

我的一个同事（也是我们远读主创之一），王者荣耀打的特别 6，每个赛季都上王者。但是从上个月开始，他上班时一定会把 APP 删了，等晚上回家有空再安装回来打几局，睡前再删掉。

我们都非常好奇他为什么要这样做，删了再装多麻烦啊。他说，就是因为总想去点开那个 APP，就算不打也想上去看看，真的没法专注干事儿。

所以，如果你有一个非常上瘾的 APP，你知道它的吸引力非常大，不如下个狠心把它删了。

打个比方，朋友圈是所有人每天都会看的，甚至你有时拿起手机只为看看有没有新东西，然后再心满意足的放下手机。

其实，这没有什么必要。你会发现没有朋友圈你和朋友感情照样好，没有朋友圈你的生活照样精彩。

我就关闭过一个月的朋友圈。头一周非常不适应，总是习惯性的：拿起手机、打开微信、点击发现、打开朋友圈—然而朋友圈的那条已经不见了。这时候才反应过来我已经把它关了。

有的时候还想分享状态、发照片、发现也没地方晒。但是这让我思考：我真的需要号召天下我昨晚和朋友吃饭了吗？我的朋友圈真的在乎我看的什么电影吗？其实别人可能真的没有那么想要知道你生活中的所有事情。

所以，如果你真的想要改变，那么就咬咬牙，删掉那个上瘾的游戏，摆脱社交平台对你的捆绑。

第四步：定时”放个假”

2010 年，IBM 调查了 60 个国家，33 个行业的 15000 位 CEO。他们发现“在一个越来越复杂的世界成功”最重要品质就是创造力。

让我们回想一下，2010 年的经济非常不景气。在这么个动荡的时期，一般人都会认为“严格、管理纪律、或者前沿的视角”才是正确的抉择。

然而，面对庞大的数据和经济压力，领导者最需要敏捷的反应速度。策略、人员，就连核心产品都是可以马上变更的。

可就是这个数据庞大的世界，夺走了人们的创造力。我们需要无时无刻不收取“最新资讯”，一刻不停的学习“最前沿的知识”，生怕被别人甩在了后面。

就这样，我们连自主思考的时间都没有了。

所以，第四步就是记得定时给大脑放假。如果生活挤的我们无法喘气，那么我们就抽出刷手机的时间来放松。

定一个你自己可以接受、也不会耽误正事的时间。十分钟？半小时？你自己定。然后就静静的坐着，进入自主性发呆模式。

第五步：找回灵感

当你走完这 4 步时，相信你富裕的时间已经很多了。摆脱了互联网的诱惑，你终于可以自由支配你的时间了。

而作者的最终用意，就是要“放弃一些给你最迅速的信息、最快效率的工具，从而找回简单、自然的心境，自主思考。这样，你的直觉、创造力才能回到你的大脑。”

2015 年诺贝尔文学奖获得者阿列克谢耶维奇（Svetlana Alexievich）在接受荣誉时说道：“自由不是我们梦想中一个一劳永逸的假日。自由是条路，一条长长的路。”

是的，拥抱无聊迫使我们对时间管理做出选择。我们需要问自己“我为什么会害怕让我的大脑神游？”然后大胆的释放你的思绪，看看它会带你进入哪个兔子洞。然后我们需要一直释放它，让它引领你。

作者还推荐读者进行冥想。冥想就等于给你的大脑做瑜伽，无数名人都认为冥想是他生命中最重要的事情之一。

乔布斯、雷·达里奥、科比、安吉丽娜·朱莉......无论什么行业的人，冥想的力量都是不可小观的。关于冥想的力量请看：《冥想，乔布斯、施瓦辛格、科比都会做的同一件事》（点击阅读）。

那么，找回时间的我们要怎么从“无聊中获取灵感”？

1. 找到你目前最大的困惑、难题，任何让你宁愿大扫除也不愿意马上解决的事情。

2. 腾出你不会被打扰的 30 分钟，把电子产品全部收好。然后找一张纸，不停地写 1 和 0，专注在写字，直到纸写满了。

3. 当你完成第 2 步骤时，马上拿张新纸，开始解答 1 的问题。你可以写，你可以画，不用担心你的答案是否可行，你只要记下来就好。

这 3 步不是要马上解决你的问题，而是给你大脑充分的“无聊”时间，然后记录下它获得的灵感。

而这些灵感，总有一些是可以实际实行的。而且你会发现你有了很多平时没想到的点子。

学会无聊，激发你的才华

作者通过自己的 podcast，招募了无数的参与者，90% 的人有了积极的成果。他们认为自己看手机的时间少了、工作的效率也提高了。

那他们的数据是什么样的呢？其实，平均每天每人看手机的时间从 2 两小时只缩短了 6 分钟。拿起手机的频率也只少了一次。

既然最终数据没有什么变化，可是为什么这么多人都感觉自己有了极大的提升？

作者找到了哥伦比亚大学的认知心理学教授马利亚·梅森 （Malia Mason），梅森曾经在商学院的学生们身上做过类似的调查。

她告诉作者：“其实，放不下互联网的原因，不是他们不知道自己在浪费时间，而是动力因素。人们需要想要从互联网上断开，并相信自己可以做到。”

参与活动的 90% 的人都深信自己可以做到，并且有了提高。虽然几周后的效果没有我们希望的那么明显，但是进步是循序渐进的。

是的，人类最大的敌人往往是自己。我们在自己还没有迈出一步的时候，就先自我否定了。因未来的不确定性，因为看不到大几率的成功，我们很容易将事情总结为：我做不到。

然而，我们需要给自己一点动力，一些希望。

《无聊中的才华》释放你与生俱来的创造力的核心就是：记录和反馈自己的电子设备使用时间、删掉让你欲罢不能的 APP、主动给大脑放假、重拾你的创造力。

这是一个能顺便帮助你“戒掉手机”的绝好机会。在这个信息过载的时代，让我们从内心出发，找到你的灵感。