每天做的烦琐小事，决定了你会是什么样的人

编者按：很多人都有宏伟的梦想，很少人能梦想成真。为什么？无他，没有目标感，不能坚持而已。但是怎样才能有目标感如何才能坚持下去呢。关键是过好每一天。怎样才能过好每天？畅销书《WILLPOWER DOESN'T WORK（光靠意志力没有用）》作者Benjamin P. Hardy提供了具体指导。

每一天都是一天的决定，我们的决定决定了我们的命运

——Russell Nelson

你的生活按照24小时的周期循环。你如何利用这24小时的周期决定了你会变成什么样的人以及你会有多成功。

如果你学会了掌控你的每一天，你就会学会如何掌控你的每一周，每一月，每一年，乃至一生。

你所需要做的只是要变得非常非常擅长过好每一天。

大多数人面临的问题是他们一天的开启方式就是错的，这会让他们一整天走上螺旋式下降的道路。你刚开始做出的几个决定已经决定了你是在创造势头还是在破坏势头。

此外，很少有人花时间去规划和想象自己想要拥有的生活以及他们想要成为什么样的人。有意识地朝着一个更高的愿景过好每一天的人就更少了。大多数都只是得过且过，而不是尽量用好每一天来取得巨大进展，朝着更大更美好未来前进。

我们日复一日做的事情，决定了我们是怎样的人

——威尔·杜兰特

你今天都是怎么过的？

我是认真的。

回顾一下你到目前为止都干了些什么。你有没有像你想要成为的那个人一样行动呢？

如果你未来一年的时间内内每天都重复今天所做的事情，最后你会走到哪一步？

如果你真的想实现你的目标和梦想的话，你的日常需要跟今天之所为有多大的不同？

你有没有跟提醒你关注未来多于过去的人互动？

为了实现你的梦想，“正常”的一天应该是什么样的？

有意识地设计你的理想生活的最好办法之一，是开始你理想中的一天。那样的日子应该是什么样的？

要想过上自己想要的生活，每天你都需要进行哪些活动？

在本文中，我将会向你展示：

• 如何才能持续地一天过得比一天好

• 如何才能在前一天晚上安排好第二天的事情从而让成功成为必然

• 如何才能每天持续取得更多进展，比大多数人在一个月或者一年之内实现的还要多

• 如何创造你只能想象的生活

我们开始吧：

大脑要想每天都充满活力需要这4样东西

在深入探讨如何打造积极的一天之前，重要的是先看看你的大脑，以及令你的大脑感到快乐的关键是什么。从最基础的层面而言，你的大脑需要4样东西才能保持活力：

• 营养

• 氧气

• 信息

• 爱

营养

当一个人让自己的思想变得纯洁时，就不再需要肮脏的食物

——James Allen（詹姆斯·艾伦）

你吃什么很重要。你会成为你消费的东西，真的。

对大脑健康最好的食物包括：

• 坚果和种子——尤其是杏仁、核桃、葵花籽以及南瓜子
  

• 蔬菜——尤其是牛油果、西红柿、番薯、胡萝卜及甜菜
  

• 绿叶蔬菜——尤其是菠菜、花椰菜、芹菜及甘蓝
  

• 鱼——尤其是三文鱼、沙丁鱼及金枪鱼
  

• 浆果——尤其是蓝莓、草莓及阿萨伊浆果
  

• 调味料——尤其是肉桂、鼠尾草、百里香及姜黄
  

• 健康脂肪——尤其是椰子油及橄榄油
  

• 黑巧克力——据诺丁汉大学研究，这是唯一表明可强烈提高情绪、专注度以及警觉性的食物之一
  

• 健康谷物——多伦多大学研究人员最近确定，进食富含碳水化合物的食物如燕麦等相当于给大脑注射一剂葡萄糖
  

对大脑健康最糟糕的食物包括：

• 含人造糖的任何东西——尤其是果汁、苏打、糖果
  

• 任何含人造及精白面粉的东西

• 酒精

• 大多数奶制品

氧气

过去绝大部分的运动研究主要关注身体颈部以下部分，比如心、肺等。但现在我们发现研究方向需要往北走，去看看大脑，看看体育运动生活方式对个人的真正好处是什么

——威斯康星大学医学与公共卫生学院医学助理教授Ozioma Okonkwo

你大脑中的氧气含量决定了它的表现。就因为你在呼吸并不意味着你的大脑获得了保持活力所需的氧气数量和质量。

• 大脑所需氧气大约是人体肌肉所需的3倍

• 大脑细胞对氧气下降非常敏感，如果长期缺氧是无法存活或者运转得很好的

日常健身对大脑健康以及拥有一个可为大脑提供最大量氧气的身体必不可少。尤其是：

• 一项研究表明日常健身对于记忆和降低老年痴呆症机率有好处

• Okonkwo的研究表明，锻炼的人在跟推理和执行功能有关的大脑区域容量会更高。在接受《时代》杂志采访时，他指出，“我们进行的一系列研究表明有氧代谢能力增加可提升大脑结构、功能与认知。其他人也发现了锻炼可改善情绪。”

有氧运动，比如跑步、游泳似乎对大脑健康最有利，因为这些运动可提高心率，Okonkwo说“也就意味着身体将更多的血液供给了大脑。”但是力量训练比如举重，可能也对大脑有好处，因为也提高了心率。

信息

你的大脑需要进行处理的信息以便不断建立新的连接。如果大脑熄火，连接就没有了，就容易老化。

大脑越用越灵，如果不开动脑筋，你会很快失去它。记忆衰退，现实变得越来越不清楚，越来越没吸引力。

问题是大家消费的大多数信息都是重复性低质量的——就像往车里放进垃圾一样，对于大脑的正常运转没有帮助，从长期看反而会损害大脑。比方说，扫Facebook或者被动地浏览像本文一样的文章对大脑并没有发起足够的挑战。

为了让大脑保持活力，你需要不断赋予其更优质的信息，这些信息往往会高于你的认知水平。你还希望积极学习，也就意味着你要记笔记，通过可视化将你正在学些的东西链接到记忆里。

你的记忆完全基于连接和想象。所以当你正在学习新东西时，你希望对这一信息表现得非常活跃和富有想象力。你希望将你正在学习的东西与尽可能多的东西关联在一起。可视化程度越高，获取这一新信息的手段越夸张，记忆就会越深刻。当你改变记忆时，你就改变了自己。因此，学习不是保留或者存储信息，而是相反，是重新构造你整个范式。

因此，信息的目的不仅仅是将更多的信息放进你现有的心智模式里面。真正的学习是情绪化的，富有想象力的——因此，真正的学习意在重构你整个心智模式。如果你看待世界和行为的方式不变，你也不会改变。

改变对大脑是非常非常好的。这是抗大脑衰老并让它保持健康的最好办法之一。反复做同样的事情而没有不断推进和扩展你的理念和心智模式对大脑是非常不利的。它会将大脑训练得很懒惰。它会不断让你受困于有限的身份，会让你的大脑不断老化衰退。

每天都要换种方式看世界。

每天学点会改变你看待世界方式的新东西。

这是你治愈你的大脑，让它保持年轻和健康的方式。

爱

爱是燃火的友谊。爱是默契，是互信，是分享和宽恕。爱是无论苦乐始终忠诚如一。爱不求完美且宽容人性的弱点

——Ann Landers

研究已经表明没有接受到爱的婴儿会死。光有营养和氧气还不够。大脑需要身体接触和情感联结来保持活力。

在过去75年里，哈佛大学的The Grant & Glueck Study一直在跟踪两组人的身体和情绪健康状况：

• 跟踪波士顿的456位穷人，时间从1934年到2014年（Grant Study）

• 268位哈佛学生，时间同样是从1934年到2014年（Glueck Study）

在跟踪这些群体几十年并且进行测试（比如采血样、脑部扫描等）之后，他们对发现进行了汇编。

结论如下：

我们从这75年的研究获得的最清晰的一条讯息是：好的社会关系能让我们过得更开心、更幸福。

——哈佛成人发展研究主任Robert Waldinger

正如Melanie Curtin在Inc的报道那样，“你生活的幸福和满足感最大的预测指标基本上就是爱。”

尽管哈佛的研究奠定了基础，对于人类关系的重要还有其他一些很有吸引力的研究。

这份元分析表明，有着更强社会关系的参与者生存的可能性要提高50%。简而言之，如果你有着健康的关系，你的生存几率就会提高50%。

最和谐最深厚的关系建立在一个非常简单的基础之上：给予和感激。

当关注点是你能给予什么而不是你能得到什么时，对双方来说关系都会变成一份礼物。

双方就不会有什么可以隐瞒的。

大家都会共同进步。

只有处在这样一种关系里你才能充分活在当下，完全不受拘束地表达你的爱。

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每一天都你需要：

• 好的营养

• 氧气

• 信息

• 以及爱。

没有这些，你的大脑就没有活力，而会慢慢枯萎死去。这些是你构建一天应该注意的核心。

本文剩余部分将关注优先事项和生产力。

如果你既有目的也讲策略，就能在一天之内取得比别人一周之内还要多的成就。

甚至如果你非常清楚你想要什么的话，你就能日复一日地朝着重要目标取得巨大进步。每天都迈出明确而有力的步伐比很多人说自己在数年内完成的事情要走得远。

如果不是大多数的话也有很多人没有引导自己的人生走向自己渴望的方向。他们做自己痛恨的工作，处在不喜欢的关系。简而言之，他们爬的梯子倒向的是错误的墙。正如畅销书作家Ryan Holiday所言，“大多数人的生活存在一个根本性的讽刺。他们不是很了解自己该怎么过。但是又非常活跃。”

因此，如果你每天都能够朝着渴望的方向取得实在的进步，那你过的生活就已经比大多数人更有力和有意识得到。

如果你能够给自己的每一天增加生产力和勇气的话，你就能够在短短数年之内极大地改变你的一生。

本文剩余部分，我将谈到：

• 在前一天晚上为成功做好准备

• 制订一项优化的早晨例程

• 要按照能从内向和外向方面发展自己的方式过好每一天

利用海明威的晚间例程实现创造力和生产力的最大化

最好的办法永远是当你进展顺利时，或者当你知道接下来会发生什么时停下来。如果你每天都这么做……你就永远都不会被卡住……这样你的潜意识就会一直在工作。但是如果你有意识地想它（写作）或者担心它时，你就会毁了了它，而你的大脑在你还没有开始之前就累坏了。

——海明威

显然，海明威会写到一半就戛然而止。他这么做有几个理由：

• 这样一来他的潜意识就会继续考虑相关创意

• 这样一来他第二天开始写作时，就不用从头开始了，而是从落下的地方继续写下去（保持势头……）

你的晚间例程不需要很长。但就像海明威一样，第二天醒来知道你该干什么挺好的。哪怕只是干了一点工作也挺好的，这样你第二天开始工作时就知道该从何着手了。

早上一开始面对一张白纸挺令人发愁。如果你花那么几分钟去考虑该干什么的话，哪怕只有1、2分钟去思考涉及哪些东西的话，你都不用从头开始。

上床前拿出日记写下你第二天一开始打算要干的几件事。然后，由于这些事跟第一项任务或者项目相关，写下跟那件事有关的极点想法。

你的大脑在早上的创造性要高得多，而在晚上的分析性要高得多。利用你在晚上的分析性优势来制订简单计划和起点，这样你在早上的创造性大脑就能在一早醒来时疯狂运转。

给次日早上建立一条runway还有一个附带好处。就像海明威指出那样，你的潜意识就能专注起来并且在你睡觉的时候建立重要的连接。爱迪生本人就是这么做的，所以他才那么的高产、高效而且有创造力（真的很罕见）。其实他是有一套流程的。用他自己的话来说，“在对潜意识提出请求前永远都不要睡觉。”

这套晨间例程每周能为你省下20小时以上

通常我们都有大概3个小时的窗口期，这段时间我们会非常非常的专注。在计划、思考以及演说准备方面我们可以做出巨大贡献。

——Rod Friedman博士告诉《哈佛商业评论》

按照心理学家Ron Friedman的说法，一天中的头3个小时是实现生产力最大化最宝贵的3个小时。

从几个层面来说这是很有意义的。先从睡觉说起。研究确认了大脑，尤其是前额皮质，在睡眠之后是最活跃，很容易产生创意的时候。你的潜意识思想在你睡觉的时候可以任马由缰，建立上下文联系与临时连接。

那么，在睡觉之后的那一刻，你的大脑是最容易进行思考工作的时候。

在另一个层面上，意志力和自我控制的科学确认了你的意志力，或者精力水平，在紧跟着睡觉之后是最强的。你一天工作的时间越长，意志力就越弱。换句话说，在一天中你会遇到决策疲劳。

也就是说，在处理早上的第一件事的时候你的大脑最协调，精力水平也是。因此，做你最好的工作的最佳时机是早上的3个小时。

在早上的时间里，你想要做几件重要的事情：

• 超级水合作用——喝20到40盎司的水，这能让你清醒，让你更加警觉（你的大脑需要氧气才能运转良好）
  

• 拿出你的日记开始写

• 创建一幅关于理想中的自己的思维导图

• 写下那天你想要实现的头3件事情

这10到30分钟的早上日子时段的目的是把自己重新定义为你想要成为的那个人。你想让自己进入巅峰和警戒状态，过上有目的的生活。

建立思维导图，同时写下你将来的目标，这是非常强大的，因为它重塑了你的心态和记忆。做得好的思维导图可同时作用于左右脑，因为这既是视觉刺激也是情绪刺激。

换句话说，你不向仅仅写下目标。你还希望设想和描绘未来的自己，希望梦想成真。越富有想象力，越情绪化，越夸张，那些目标和梦想就越有可能变成现实，它们就越能塑造你的记忆和身份。

每一天你都应该写下和设想未来的自己和梦想。然后，那一天你希望自己以结果导向以便尽快实现那些梦想。

如果你一天起步正确的话，你就会带着信心和动力开始。早上的小胜会带来一天乃至于一生的大胜。

善始善终。

带着愿景和专注开始你就能朝着正确的方向发展，而不是毫无目标地像个屋头苍蝇乱撞。

当你让自己置身于巅峰状态和意向心态时，最好开始做未完成的项目或者前一天晚上制订的简单计划。

如果你早上第一件事做的是你最重要的工作，而且不受干扰的话，你就会每天都能取得进步。只要时间足够，你就能取得巨大进展。这就是Darren Hardy所谓的复合效应。如他所说那样，“让你脱颖而出的不是最后厚积薄发的大件事，而是造就它的成百上千、成千上万护着数百万件小事情。”

在你充满感情富有想象的创建和经历了你的未来愿景之后，在你完成了自己最重要最有创意的工作之后，接下来就是让身体动起来的时候了。是时候去锻炼一下让你的大脑稍微休息一下了！不过在你锻炼的时候，你其实也在给你的大脑充电加油，为你恢复精力，给剩余时间提供认知能力！

如果你锻炼前的3到5个小时非常专注的话，你那一天的工作可能就已经干完了。这样一来你一早上取得的进展可能都会比很多人一周或者数月干的事情都多。

利用“强制函数”让你注重结果

不管你在哪儿，确保不要心不在焉

——Dan Sullivan

如果你跟大多数人一样的话，你的工作日大概就是低效工作跟持续分心（社交媒体与电子邮件）的混合。

大多数人的“工作时间”都不是在巅峰水平完成的。大多数人工作的时候都是在放松的状态下进行的。所以他们干完事情要花很多时间也在情理之中了。

但是当你是结果导向而不是“瞎忙”时，你会100%全力以赴地做该做的事情，无关事情会一概不理。为什么做事情要半途而废？如果你在工作，那就好好工作。

研究发现，要想健身收效最佳，时间更短但强度更高的锻炼要比时间长强度低更有效。

这个理念很简单：高强度活动伴以高质量休息与恢复。

其实大部分的成长都出自恢复过程期间。然而，要想真正恢复唯一的办法是让你在锻炼过程中彻底筋疲力尽。

同样的概念也适用工作上。最好的工作出现在短促高强度的冲刺当中。所谓的短，我是指1到3个小时。但这必须是“深度工作”，没有干扰，就像高强度的锻炼是不会停下来那样。有趣的是，你的最好工作其实是发生在你不做工作的时候，也就是“恢复”的时候。

在一项研究中，只有16%的受访者报告说在工作中能获得有创意的洞察。想法一般是回到家的时候、坐车的时候，或者在消遣的时候才冒出来的。三星半导体副总裁Scott Birnbaum说：“坐在显示器前面的时候你是想不出最有创意的想法的。”

这个的原因很简单。当你在直接做任务的时候，你的思想高度集中在手头的问题上（比如直接反射）。相反，当你不在工作的时候，你的思想就会到处漫游（比如间接反射）。

开车或者进行某种形式的其他消遣活动时，你的环境的外部刺激（比如建筑或者周围其他地形）会下意识地激起记忆或者其他思考。因为你的头脑会在过去、现在与未来之间进行上下文式（基于不同的主题）和暂时性的漫游，你的大脑会建立跟你试图解决的问题相关的遥远而独特的连接（有了！）。

恰当的例子：当你在工作时，专心工作。当你不在工作时，停止工作。把思绪从工作转移，进行真正的恢复，你就会取得跟工作相关的创造性突破。

如何才能确保自己全身心投入到正在做的事情呢？可以应用一个叫做“强制函数”的概念。根据创业者Dan Martell的说法：

强制函数就是任何迫使你采取行动产生结果的任务、活动或者事件。我认为工作的最好方式是把我们放在执行的位置上。也就是强迫我们完成一项任务。

强制函数是你放置就位确保自己成功的情境因素。换句话说，你想设置好你的环境从而让你的默认和潜意识行为是你想要的。你还希望把东西设置好使得自我怠工很难。

这里有一些例子：

• 当你完成工作后，把手机放到办公室（这会迫使你回到家时不受工作困扰）

• 把所有不健康的食品从家里统统撤走（做出一个决定，让你的头脑不再被迫做出有意识的控制或者抑制你的行为）

• 在图书馆工作，把笔记本充电器留住家里（这样你就只有几个小时可以工作因为电池会耗光的。）

• 设定较短的时间表（“要想成就大事你需要1）一项计划，2）时间不够”——Meg Jay的TED演讲）
  

• 高投入——当你开始往目标投入金钱时，你马上就会投入感情进去
  

每天至少做一件令你感到恐惧的事

成功的人生通常可以用一个人愿意进行的不舒服的对话数量来衡量

——Tim Ferriss

但是你不必不断跟你的恐惧作斗争。实际上，Darren Hardyhas说你可以在99.9305556%（真的）的时间内做一个懦夫。每次你只需要鼓起勇气20秒即可。

你只需要20秒的恐惧。如果你每天勇敢地直面恐惧20秒，不知不觉间，你就会处在不同的社会经济和社会状况。

按照有史以来最好的冰球运动员Wayne Gretzky的说法，“你100%错失了没尝试过的东西。”

拨出那个号码。

提出那个问题。

推销那个想法。

发布那个视频。

接触那位可能的导师。

如果你每天都做一件甚至几件超出你舒适区范围的事情，最终你将过上一种不同的生活。尽管你的大多数勇敢尝试未必会成功，但其中一些会的。有时候你的运气会不错。而这些正是你脱颖而出的关键。

甚至更重要的是，你会对自己变得更有信心。如果没有积极的、目标导向的行为你是没有办法自信的。不主动出击你也无法有动力有活力。

你的关系就是你的资产净值。尽可能接触那些你想共事或者效力的人。

要大胆一点。

结论

你每天怎么过很重要。

如果你对大脑健康、优先事项和生产力进行优化，就能过上有意义的生活。

你可以在所做的一切事情上取得巨大进展。

你就可以构建和实现无数愿景。

每一天你的大脑都会改变，因为你会学习新的东西并成为一个崭新的人。

享受这个美好人生吧。

享受这一天。不要浪费掉。享受它。记住它。积小胜为大胜。

原文链接：https://medium.com/the-mission/tell-me-what-you-did-today-and-ill-tell-you-who-you-are-359d663fc76a

编译组出品。编辑：郝鹏程。