高效能人士的晨起后习惯

编者按：本文来自一站式办公文档管理平台 WPS+（公众号：WPS+）。作为一款旨在提高大家工作效率的工具，WPS+在本文中分享了高效能人士的晨起后习惯，希望有助于大家也成为一名真正的高效能人士。

想象一下，你每天是否有固定的一个小时的“自我时间”，用来提升一整天的幸福感，提高工作效率，使自己更有创造力。

对我们来说，睁开眼就要面对压力，因为有无穷无尽的待办事项需要完成，我们会立刻开始行动，这一切都是顺理成章的。回复隔了一夜的邮件，回复社交媒体上的消息，着手解决日程表上的第一件事。

即使我们本打算在家享用健康的早餐，或者在跑步机上锻炼，当我们进入反应模式时，就会很自然地想到，我要在路上买杯咖啡，今天晚上要锻炼，最好是快点到办公室把这些工作做完。

取得辉煌成就的人士都会把早晨的时间安排得高效且充满活力，并且能坚持下去。 

成功人士在早晨的习惯不会一模一样，但神奇的是你可以很容易地发现其中的共性：

• 大部分人都习惯在早上6点甚至更早的时间起床；

• 通过饮用大量的水来补充身体水分；

• 健康早餐，虽然每个人对健康的定义有不同（例如，水果和燕麦片、绿色混合饮料、蛋白质、低碳水化合物）；

• 运动；

• 很多人冥想、记日志或晨读。

阿诺·施瓦辛格曾分享过他每天早晨的习惯：我早晨的日常安排非常简单。我每天早上5点起床，然后下楼去厨房开始阅读各种报纸，之后打开iPad处理邮件之类的事务……上楼去健身房，健身45分钟到1个小时，做心肺功能训练……结束后吃早餐。我早上通常吃燕麦片，里面放点香蕉草莓和蓝莓，混起来吃，再喝点咖啡。之后洗澡、工作。

在励志演讲家、畅销书作家、世界级潜能专家托尼·罗宾斯的音频节目《极限边缘》中，他分享了自己的“能量一小时”：每天早晨他都要做一系列的呼吸运动，然后利用10分钟冥思他所感恩的一切，并在脑中将自己的人生目标形象化。之后用15～30分钟的时间做某种运动同时反复吟咏。最近接受提姆·菲利斯的采访时他也提到自己现在每天早上还进行冷冻训练，站在冷冻液压舱内，将温度降到零下166华氏度（约零下82.2摄氏度），持续数分钟。

健康健身专家、畅销书作家、播客《健康示范》的主持人肖恩·史蒂文森也曾分享过自己早晨的习惯：精力是一切。我们每天都会产生一定量的意志力，如果我们的精力不够充沛，就会很快地消耗完这些意志力。我喜欢在早上处理大部分创造性工作，所以我会用所有条件来保证自己打开电脑时精力足够充沛。我起床后有三件事是必须完成的：

• 首先，我会饮用大概30盎司高品质的水，我把这叫作“体内沐浴”。由于新陈代谢，人体会在睡眠状态下积攒一些垃圾，喝水能促进人体新陈代谢从而将这些垃圾冲洗干净。不管你是否清楚地认识到这一点，你的身体在起床时都是处于缺水状态的。而喝水能迅速平衡你的身体状态。

• 其次，短时运动。我会做20分钟或者更少时间的运动，像（用迷你蹦床）进行弹跳运动、轻快地散个步或者进行Tabata 训练（只用4分钟）。这些运动不是为了6块腹肌（虽然也不耽误），而是为了释放像皮质醇、肾上腺素这样的压力荷尔蒙和脑内啡来帮助自己保持良好状态、集中注意力。

• 最后，少吃碳水化合物，多摄取脂肪，适度食用蛋白早餐。

《商业内幕》曾推出系列报道介绍高度成功人士的晨间习惯：

• 加里·维纳查克，维纳媒体联合创始人兼首席执行官，每天早晨6点起床，查阅社交媒体和新闻之后在教练指导下进行45分钟的运动，并在开车去办公室的路上给家人打电话。

• 漫画家斯科特·亚当斯每天早晨有相同的习惯，周末和假期也是一样。他每天早晨5点起床，但他在接受《商业内幕》采访时说：“……睡到3:30对于我来说已经差不多了，我在这个点之后的任何时间醒来都会急忙跳下床。”他会选择咖啡和蛋白棒当早餐。

• 《鲨鱼坦克》栏目投资人、企业家凯文·奥利里每天早晨5:45起床，之后利用45分钟的时间骑健身单车健身，同时阅读新闻。

• 焦点品牌董事长凯特·科尔每天早晨5点起床，然后用20分钟的时间查阅社交媒体，同时饮用24盎司的水，之后再进行20分钟的锻炼，并且食用高蛋白的点心。

• 卡尔·纽波特，作家、教授，每天早晨6点钟起床，饮用一杯水之后带着他的狗去公园散步，散步的同时稍作停歇并完成25个俯卧撑。

哈尔·埃尔罗德的晨间六部曲

哈尔·埃尔罗德是一名专业的演讲家、成功的教练，同时也是一位作家。他高度评价自己的早间习惯，并认为这些习惯改变了自己的人生并为他的成功打下坚实的基础。他坚信在早晨进行某种仪式能给自己带来力量，甚至为此写了一本书，名叫《魔法早晨》。他在接受采访时曾这样说道：拥有魔法早晨的前提是每天起床后把所有的时间都贡献给个人发展，这样你才能具备必要的能力，把想象当中的极致人生变为现实，让它比自己认为可能的时间更快到来，并且将这一点当成每天要遵守的纪律。大多数人为了取得更多成就会把精力集中在“做”更多上，但“魔法早晨”则聚焦于做出更多“改变”，这样你就会事半功倍。

通过总结自己的研究和经验，埃尔罗德发明出了一套叫“人生S.A.V.E.R.S”的系统：

• S代表“Silence（沉默）”：平和，感恩，冥想，或祈祷

• A代表“Affirmations（肯定）”：目的、目标、优先事项

• V代表“Visualization（形象化）”：把目标或理想生活清楚地呈现在心里

• E代表“Exercise（运动）”

• R代表“Reading（阅读）”：关于自我提升的书籍

• S代表“Scribing（书写）”：日志

埃尔罗德充分说明了无论你已经取得多么大的成功，善用早起的第一分钟都能让你更上一层楼。

• 如果你是一名企业家：用“神圣60分钟”开启一天能帮助你塑造思维能力吗？能让你在遇见创业不可避免的挑战时保持理性吗？

• 如果你是一名职场人士：用“神圣60分钟”开启一天能为你在追求事业成功的长路上打下身心健康的基础。

• 如果你是一名自由职业者：用“神圣60分钟”开启一天能提高你全天每小时的产出。

• 如果你是一名学生：用“神圣60分钟”开启一天能在考试周时帮你缓解压力。

• 如果你是一名家长：用“神圣60分钟”开启一天能增强你的耐心和幸福感。

用每天的第一个60分钟进行晨礼来提升思想，改善身体和精神状态。明天早晨你会把闹钟设定到几点呢？

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