为什么人很难建立微习惯并从中持续获益？

编者按：本文来自微信公众号“第六个人”（ID:connect_yourself），作者：第六个人，36氪经授权发布。

3月，我读完了《冯唐·成事心法》。

这件事本没什么大不了的，不过——与我整个Q1紧张而充满压力的工作生活节奏相比，能够顺利读完有所收获，特别值得回味。

这是一次“没有想太多”的微习惯实践，无非是，早上一到办公室，二话不说什么都不干，不和人交流不和人接话，翻开书快速读，一直读下去。直到半小时时间一到，马上合上书，转头去工作。

与春节前的混乱、无序和焦虑不同，春节后回归工作后，我都获得了丰硕的成就和进展，难得的是，在高挑战工作与家庭事务之间，实现了很好的平衡。

这种「越忙越有成效，越忙越有节奏」的感受，让我很想重新审视一下自己的工作生活：是什么在左右其中？

回顾建立微习惯的8个步骤，我发现：

Step1：选择适合你的微习惯和计划

Step 2: 挖掘每个微习惯的内在价值

Step3：明确习惯依据，将其纳入日程

Step4：建立回报机制，以奖励提升成就感

Step5：记录与追踪完成情况

Step6：微量开始，超额完成

Step7：服从计划安排，摆脱高期待值

Step8：留意习惯养成的标志

完成这项任务，正是因为做到了建立回报机制，记录并有效追踪，有时超额完成，最终赢得了很好的效果。所以，是在Step3-4-5-6上有了自己特别深的体会。

1 势利眼

微习惯的启动，其实特别微妙。

你有没有发现：

即使别人做得再好，即使你看别人做得很欢，但是，要建立微习惯，首先要攻克的，仍然是自己的内心——起心动念。

很多时候，你会看不上微习惯，为什么？

人都是势利眼。

当一件事的效果小到肉眼可以忽略，你当然会直接忽略。

还有另一种情况：

这刚刚进心流，想快点多完成一些，不想放下；然后突然用力一猛，猛力炮轰，做的多了……结果，第二天就不想干了。

没有肉眼可见的成果，又不能提前预知成果；有时又像一下子吃多了噎住……

启动和坚持起来，太难了。

直到读完冯唐的书，我的直观感受越来越强了：你看，好像真的没做什么，但的确是这件事就顺带手的做完了。

做事的成就感，当然只会在进程中，尤其是在几乎快大功告成的时候才会展现，那么要克服的，就是这种「视觉渴望意识」。

微习惯的巧妙之处在于「于无声处润物细无声」。好的结果恰恰不是靠功利的预期来驱动的，而是以行动引导思考的。只要你先迈开腿，动手开始，事情大多会慢慢走上正轨。

微习惯的建立最难的就是「正确看待它」。它比你兴师动众想要养成一个完整的习惯还要困难，难点就在于内心的功利：习惯带来的直接好处，与结果的「隐藏性」造成的冲突。

2 有些事项并不适合通过微习惯去完成

我做的几乎所有工作都是创新的——也就是说：每天醒来都根本不存在一个舒适区可以停靠。

我曾一直试图想要减低自己的工作难度和工作压力，想要把它拆解成一些细碎的任务，逐次搞定。后来我发现：的确有些事项，是无法通过微习惯去完成的。比如，有些任务属性就是需要深度工作的，这种任务大多需要极高的创造性、颠覆性、创意与灵感，它们属于探索型而非体力搬砖劳动。

这需要你拿出2-3小时去做完整的思考，进入工作流，避免外界打扰，深度沉浸。

如果非要用什么微习惯，只能导致自己变成狂躁症。这些任务看上去没有具体的目标标地，也很难拆分成每天的微习惯去完成。把微习惯用错了地方，会带来不必要的焦虑。

很多人只见到微习惯的流行，却可能没有认真对自己的事项进行分类，也导致了微习惯被误用。

3 元气不足，缺乏动线设计

我有几件事，发现自己从来都做不下来，比如：

我妈给我寄的钙片和蛋白粉，我经常忘了吃；比如我喊腹肌和瘦腿很多年了，但从来都没实现过，做一次，忘2次，懒3天，一个月一年就过去了。

养不成微习惯是因为什么？

1. 不在手边的东西极容易忘记

2. 不在视线范围内的微习惯不容易建立

3. 开机启动成本过高（这就是为什么从沙发上起来去跑步为什么有那么难），没力气

可能你确实发了大愿，立了大志，不过，本质上你还是没将微习惯和自己的真实生活建立起强关联。你想做事，可你最终没那个力气。

合适的时间点、有精力有体力、对的场景，这些对微习惯执行缺一不可，动线设计尤其重要。

在充分观察自己之后，我找到了建立、维护微习惯的一些实操方法：

1 找到基础微习惯，严防死守

这就是在微习惯8个步骤中所说的Step2：「挖掘微习惯内在的价值 」为什么重要的原因。

但事实上，我认为，意义并非挖掘出来的，而是真实的行动中，先行而后思的过程中自然呈现的——你做了，你自然会明白，会感悟，会理解其中的逻辑与奥妙。

所以，破除微习惯的障碍，要先去做，再去谈意义。

大谈特谈的人，都无法建立起微习惯，也很难从中获益。

我发现：假如我能坚持10点早睡打卡的微习惯，那么，我的很多事情都会获得进展，并且得到充分保障，我的每日生活会变得格外顺滑，大多数事项会完成的充满效能，也能带来很多幸福感。早睡使得一天充满能量，我能相应有足够的体力去完成跑步、阅读、英语学习不同任务。

这让我看到了微习惯与微习惯的区别——世间习惯千千万，你不能都要吧？你不能同时要吧？

时间精力意志都有限。先去捡个西瓜回来！

对每个人，都要找到那个推倒多米诺骨牌背后的手，然后建立起一个最基础的习惯，严防死守。

对我而言，就是早睡。你可以找到你的那个基础习惯，花耐心看它带来丰硕的成果。

别贪心，别想要太多，尤其是——不要同时。

2 设计固定动作路线，将它内嵌进你的每日日程

有个有意思的对比和发现：

工作日，我经常卓有成效——

1.在忙到跳脚的时候，我读完冯唐；

2. 在上班路上进行英语学习，大约每半年时间会晋级一次；

3. 我的知识星球仍然保持比较高的频率稳定输出营销案例分析；

可是当我开始休假，离开了规律的生活之后，我所有坚持过的东西都在这段时间被放下了，比如：

早上9：00-9：30我肯定没有碎片阅读

早上8：00-9：00 我肯定没有学英语，因为那时候我没坐公交，也许还没醒，或醒了被别的事情占住了

人不能像橡皮筋一样紧绷，不得喘息。这是休息之于工作的意义。

不过，这个例子恰恰揭示了一个很微妙的问题，就是我在文章一开头说到的那个观点：为什么有时候，休息并不能带来更高的幸福感和产出，反而是我们平日劳碌奔波的时候，就是效能最高的时候。

1. 当我把钙片放在了办公桌最显眼的位置，我就再也不会忘记去吃，健康药品绝不会过期

2. 只要早上挤出8-10分钟，我就能泡好杂粮米，晚上回来蒸好饭，降低碳水的摄入，好的饮食习惯得以保持

3. 我找到了几件旧衣服的全新搭配方式，然后，当我穿一件的时候，就一定去找另一件，幸福感随着利用率同步提升，这同样需要用心设计

你会发现：以上，在「做到」与莫名其妙的拖延或被其他事务占用而造成的「做不到」之间，只隔着一条很窄的河流，那就是：你有没有固定自己的日程安排，固定某个具体的场景，然后，将微习惯融入其中。

这些微习惯全部都是经过刻意的动作和路线设计的。而且，因为固定确立了行为的边界，拥有足够的约束感，因此，你这个自由人才被很好的塑造了，即：该干什么就干什么，没有丝毫徘徊、犹豫和内耗。

为你希望养成的微习惯寻找档期，为重要的微习惯建立特定时间归属，完成的概率才会迅猛提升。

3 重视辅助手段和工具 务必从反馈中获得良好感受

解决“看不上、太小了”等等「势利眼问题」，有几个工具特别好用：比如，时间记录；进度记录；包括很多人喜欢的打卡日记。这也正是微习惯Step5-记录与追踪完成情况的重要所在。

真正实践过微习惯，并且实践过多个微习惯的人可能都会默默微笑——即使你做得非常好，如果没有记录工具，你内心对这件事的客观成果和心理认可度也会不同。这影响你为微习惯持续投入的动力、决心和耐心，所以，可视化工具必不可少。

人的天性，就是没有现成的成果、实际的利益拉到眼前，那么一个摇臂外的事情，看起来就像月球离地球远一样。

所以，你需要通过一些进度条自己去建立「视觉呈现」效果，然后加强自己的信心和执行力。

4 转化陌生复杂事项，进入微习惯落实执行

前面提到，陌生全新的探索型事务并不适合微习惯去落地。但是，你可以做一些迁移转化。

对我而言：一旦我完成了某个创新产品的产品形态定义，从零到一，在我个人可控范畴之内，它就从一个「陌生的全新业务」转变成「半熟悉的探索业务」。那么，熟悉的那部分，我可以很快速的进入微习惯流程，把其中的一些任务打碎，然后，把不同的项目内容归属到一个时间段处理。

它看上去比较像一天之内的时间安排，但本质上，其实也是一种微习惯—— 相似任务、批量处理。在固定的时间段，只处理某一类事务。

我经常用这种方法来处理不同项目，效率非常高。比如：有一些属于「对外沟通」；有一些属于「既定任务的更新与阅读反馈」；有些属于「内部确认」。当这些不同的任务相互杂糅，创造了一个复杂度挑战性很高的项目，我就会逐渐剥离其中一部分熟悉的部分，进入微习惯的操作。

让你的生活中面对的任务事项，拥有更高比例的「熟悉擅长内容」，你的微习惯就可以开始介入，利用短时间冲刺的效率就会更高。

5 允许自己「只搞定一部分」

我的2021年阅读计划是21本，看看现实的情况：我基本已经无法完成这个计划。

但我打算用我习惯的方式坚持下去，那么完成10本书的阅读是可以实现的。

微习惯最重要的行动模式，其实是：闭着眼睛做，少想，“做就对了”这种盲从的心态会让你快速启动。

所以，让人首先放弃的大概都是「绝望心态」。重新调整预期和视线内的目标：只做其中一部分，保证自己做完，这是最大的胜利。

6 为你的微习惯建立故事线

事实上，我一直犹豫、怀疑到底如何对孩子进行言传身教，究竟怎样进行高质量的陪伴。直到决定开始持续投入孩子的艺术技能学习，我才发现：

这个传统意义上，家长奔波、孩子辛苦的事情，也有了另外一层意义，那就是：共同创造生命中难忘的回忆。

从出门出发上课，到下课结束回到家，每周至少6小时是我坚定不移的投入给孩子的。

我们在路上观察景色，在室外和自然空间中互动；在沿途进行英语学习对话，聊聊这一周发生的事情；看周围人的衣着服装，从生活中学习色彩搭配。

突然间，像是找到了教育的根基与发力点一样……这个建立在我们之间的微习惯，正在彰显强大的威力，它每周都会发生。

画画这件事，正在成为我们生活中的微习惯，也成为我们共同学习与探索世界的主题故事线。

7 适时打住，下次继续

你最好能在养成建立微习惯的过程中，实现对内心那匹野马的驯服，比如：克制自己不要一口气读完，尽量让自己用20口气读完，这其实是一种修炼。

保存战斗力，体力，精力，毕竟，你有那么多个微习惯，每个十分钟，也要几小时了……你都做得完么？都做得好么？

都能每天坚持么？

这很难。要好好修炼。

我想，探寻一件事的重要性，知道它的意义和价值到底是怎样的，固然很重要，能够节省时间成本，避开不必要的弯路……但是，先做后想，其实是很多不起眼但又有深远意义的成就来源。

当我们都知道一件事的意义，但是又在大多数时候做不到；

或是我们想不清楚一件事的意义，也不知道要不要启动……

最好的办法就是先去做一做，再来谈一谈。

为什么我们会累，会疲惫，会根本找不到时间、机会、起身的动力去做？

微习惯的坚持，最终要攻克的，就是我们有限的体能和心力。但它对人生最大的赋能就是：因为已经被切割成足够小的任务，所以，它永远不可能失败，100%成功。

事实上，我们需要的正是这种「成功」所带来的信念、信心和轻盈感。当你启动并真正的建立起微习惯，你的脑门上，会不再闪现to do list。

微习惯建立和维护的难点在于：它非常容易间断，又容易随时被搁置。搁置之后当然还是可以重启，但是，微习惯的力量更多是来自于延续性，正是这种延续性在促进能量流动，自我驾驭力提升。

自从我养成了早睡、公交英语学习、早间碎片阅读的习惯之后，这些任务就融化到身体里了。它们已经不再是待办事项，它们的确转化为微习惯，不再耗用我的心力资源。

愿你也能由此塑造一个微习惯的「自传引擎」，马达一响，马上开始迈步！

我想，这真是一件美好的事啊！

只不过：每次都不要太贪心哦！